카테고리 없음

무너질 것 같던 순간,다시 일어서는 법–공황 장애 극복을 위한 작은 실천(2)

shineup 2025. 4. 7. 07:33

 


안녕하세요, shine up입니다.

 

오늘은 많은 분들이 조용히 겪고 계신 공황장애 극복법에 대해 이야기해보려 해요.
숨이 막히는 것 같은 불안, 예고 없이 찾아오는 공포감…
처음엔 너무 낯설고 무섭지만,
공황장애는 반드시 극복할 수 있습니다.

 

 

저 역시 이 과정을 겪으며
작은 변화들이 어떻게 큰 힘이 되는지 알게 되었어요.
이 글이 지금 마음이 흔들리고 있는 누군가에게
조금이나마 따뜻한 위로가 되기를 바랍니다.
공황장애는 충분히 ‘회복’ 가능한 질환입니다
공황장애는 정신과에서 진단하는 불안장애의 일종이에요.

갑작스럽게 몰려오는 공황 발작은

 

 

숨이 막히거나, 심장이 두근거리고, 어지럽고,

‘혹시 내가 죽는 건 아닐까’ 하는 공포를 동반하기도 해요.

 

하지만, 이 증상은 지나가게 되어 있고,

꾸준한 관리와 치료를 통해 점점 나아질 수 있어요.

 

회복의 핵심은 ‘두려워하지 않는 마음’과

 ‘지속적인 실천’이에요.완치를 목표로 하기보다는,
나와 조금씩 친해지는 느낌으로 접근하면 훨씬 수월해요.

 

 

공황장애 극복을 위한 실천법 5가지

1. 호흡 훈련 – 지금 이 순간에 집중하는 연습

공황이 올 때 가장 먼저 해야 할 것은 ‘숨 고르기’예요.

코로 천천히 숨을 들이마시고

입으로 길게 내쉬기 (4초 마시고, 6초 내쉬기)

‘내가 지금 숨 쉬고 있다는 것’에 집중하기

이 호흡만으로도 불안감이 절반 이상 낮아져요.

2. 정해진 루틴 만들기 – 안정감을 주는 하루

규칙적인 수면, 식사, 운동은
공황장애 극복에 정말 큰 도움이 돼요.

늦은 밤 스마트폰 사용 줄이기

과도한 카페인, 술, 자극적인 음식 피하기

가볍게 산책하는 습관 들이기

몸이 편안하면, 마음도 조금씩 안정돼요.


3. 감정 있는 그대로 받아들이기

‘왜 이러지? 나만 이상한 건가?’라는 생각은

 

오히려 불안을 더 키우게 돼요.

 

불안한 감정이 올라오면 이렇게 말해보세요.

“괜찮아, 지금 이 감정도 그냥 흘러가는 중이야.”


감정을 억지로 없애려 하지 말고,

그 감정을 존재하게 놔두는 연습을 해보는 거예요.

4. 지지자 만들기 – 혼자 하지 않아도 돼요

가까운 친구, 가족, 혹은 전문가에게
내 감정을 털어놓는 건 생각보다 큰 도움이 돼요.

“나 요즘 이런 불안을 느껴. 괜히 힘들더라.”
그 한 마디가 마음을 한결 가볍게 해주기도 해요.

필요하다면 정신건강의학과나 상담센터를 찾아보세요.
용기 내는 당신을 응원합니다.

5. 기록하기 – 내 마음을 알아가는 시간

하루에 5분이라도 좋으니,
오늘의 감정이나 불안의 강도를 적어보세요.
시간이 지나고 보면

“예전보다 분명히 나아졌구나”
라는 걸 스스로 확인할 수 있어요.

공황장애를 극복한다는 건
완벽히 증상이 사라지는 것을 의미하지 않을 수도 있어요.

하지만 중요한 건,
불안과 공존하며 나를 이해하는 법을 배운다는 것.
그리고 그 과정에서
더 단단해진 나를 만날 수 있다는 거예요.

 

 

 

 


지금 이 글을 읽고 계신 당신,
이미 잘 해오고 있어요.
오늘 하루도 수고 많았어요.

 

 

 

누구나 인생에서 마음이 무너지는 순간을 겪어요.

실패,관계의끝,또는 건강문제, 혹은 이유없이 공허함

그럴 땐 누군가 이렇게 말해줬으면 좋겠어요.

 

 

"그 마음 정말 고생 많았어.

괜찮아 질거야. 나는 널 응원해!

그동안 내가 널 지켜봐왔잖아.

넌 잘하고 있고 또 잘해나갈거고

이겨낼꺼야."라고 꼭 말해줬으면 해요.

 

 

 


shine up의 마음

공황장애는 더 이상 숨겨야 할 이야기가 아니에요.
shine up은 그런 이야기를 나누는 공간이 되고 싶어요.
불안을 겪고 있는 당신,
당신은 혼자가 아니에요.

힘들어도 다시 일어나는 마음의 힘은 타고 나는게 아니라

조금씩 키워 나가는 마음의 근육입니다.

 

마음의 근육을 키우실려면,

 

무너지고 쓰러졌다고 나를 미워하지 말고 비난하지 말아야 해요.

 

이또한 지나간다 생각하고 지금 이순간도 언젠가는 과거가 됩니다.

시간은 반드시 우리를 회복 시켜줄꺼예요.

저는 그렇게 믿어요.

무너지지 않는 사람보다, 무너졌다가도 다시 일어나는 사람을 더 멋지다고

생각해요.

지금 마음이 흔들리고 있다면,

조금만 천천히,그리고 따뜻하게

당신 자신을 다독여주세요.

 

혹시 함께 나누고 싶은 극복 경험이나
당신만의 루틴이 있다면 댓글로 남겨주세요.
누군가에게는 아주 큰 도움이 될 수 있어요.

감사합니다.